Şınav ve Mekik Nasıl Çekilir Hangi Kasları Çalıştırır

Şınav nedir, Doğru şınav çekme nasıl olur? nedir, Doğru ? Bu haraketlerin kaslara ne gibi faydası bulunuyor. Mekik, Genellikle karın kaslarının güçlendirilmesi için yapılan beden harekettir. Şınav ise yüzüstü yere uzanılıp eller omuz açıklığında yere dayalı bir biçimde, ayak parmakları üzerinde, bel ve dizler bükülmeden dirseklerin yukarı aşağı doğru indirilip kaldırılmasıyla yapılan bir beden hareketidir. Şimdi şınav ve mekiğe derinlemesine bir bakalım…
Devamını Oku →

Sponsorlu Bağlantılar

Çekmek ve Faydaları

Mekik çekme, üst, orta, alt ve yan karın kaslarını aynı anda çalıştıran mükemmel bir harekettir. Bazı kaynaklarda crunches diye de geçmektedir. Bu hareketi yapmak için hiçbir alet gerekmez. İstenilen her yerde yapılabilir. Karın kaslarını geliştirmek isteyenler bu hareketi antrenman programlarından eksik etmezler. Zamanla farklı varyasyonları geliştirilmiştir. İstenildiği takdirde ağırlıklarla ve ya bir topla da yapılabilir;

mekik-nasil-cekilir

Erkekler için sağlam bir görüntüye sahip olmanın temel taşlarından bir tanesidir göğüs kasları. Eğer kaya gibi sağlam göğüsleriniz varsa giydiğiniz kıyafetlerden bile ne kadar atletik olduğunuz belli olur. Hale ki yaz aylarında giyilen dar t-shirtlerde ortaya koyduğu görüntü dayanılmazdır.

Göğüs kaslarını geliştirmenin türlü yolları vardır. Biz her yerde rahatlıkla yapılabilecek olan şınav (push up) hareketini ele alacağız. Şınav hareketi göğüs kasları, arka kol kasları ve ön omuz kaslarını çalıştırması ve hiçbir ekipmana ihtiyaç duyulmaması açısından eşsiz bir egzersizdir. Dünya üzerinde hatırı sayılır yere sahip olan forumlarda, göğüs kaslarını geliştirmek için en iyi egzersiz seçilmiştir.

sinav-nasil-cekilir

Alt, Orta ve Üst Göğüs Kaslarına Etkisi Nedir

Yukarıda anlatmış olduğumuz pozisyon ve şınav çekimi göğsün göğüs kasının tamamını çalıştırsa da en çok etkilediği yer orta göğüs kısmıdır.

Alt göğsü çalıştırmak için eller 30-40cm kadar bir yüksekliğe konulmalı ve yukarıda yazılan her şey aynen uygulanmalıdır.

Üst göğüs kısmını çalıştırmak içinse ayaklar daha yüksek bir yere konulmalıdır. Bu konulacak yükseklik sizin isteğiniz doğrultusunda değişebileceği gibi kritik husus, kolların gövdeyle yaptığı açıdır. Bu açının 120-140 derece arası olması istediğiniz bölgenin çalışmasına yardımcı olacaktır. Bu açılar sağlanırken, kollar öne alınarak değil, ayaklar daha yukarıda bir yüksekliğe konularak sağlanmalıdır.



Sponsorlu Bağlantılar

"Şınav ve Mekik Nasıl Çekilir Hangi Kasları Çalıştırır" Başlıklı Yazımızı Paylaşın:

+ Facebook'ta Paylaş + Tweet'le Google+ Paylaş WhatsApp'ta Paylaş

Etiketler:, , , , , , , ,