Kalça Yağlanması ve Önlenmesi

Genelde bayanların en çok şikayet ettikleri bölgeler arasında bel ve kalça kısmında ki yağlanmalardan şikayetçi olurlar. Bel ve kalça kısmındaki yağlanmanın önüne geçilebilir. Her zamanki gibi doğru beslenme ve doğru yaşam tarzıyla sağlıklı bir vücuda kavuşabilirsiniz.
Devamını Oku →

Sponsorlu Bağlantılar


42-17053530Bölgesel şikâyeti olanlar bayanların çoğu, olması gereken kilo değerini aşmış ve özellikle yağ dokusu artmış olanlardır. Bölgesel şikâyetlerin çözümü, sağlıklı kilo kontrolü ile beraber egzersiz uygulamalarıdır.

Beden büyüyorsa ve özellikle beliniz kalınlaşmaya yönelik alarm veriyorsa bilin ki yağlanma süreci başlamıştır. Özellikle 25 yaşından sonra 30’lu yaşlara yaklaşırken, günlük hayatımızda, beslenme düzensizliği, hareket azlığı ve düzensiz uykuyla beraber stres de varsa kilo alma kaçınılmaz sondur.

Özellikle hareketsiz masa başı bir işiniz varsa, sürekli dosyalar içinde, bilgisayar karşısında çalışıyorsanız ve günün nerdeyse tamamı stresli geçiyorsa ne yazık ki yedikleriniz de çok sağlıklı olamıyor.

Eliniz sürekli çekmecenizde bulunan gofret, çikolata, kuru yemiş, bisküvi ve kurabiyeye gidiyor, içecek olarak kahve veya çay ile susuzluğunuzu gidermeye çalışıyorsanız, bu durum zaman içinde kilo almanıza ve özellikle belinizin kalınlaşmasına ve yağlanmanıza neden olacaktır.

İlk işiniz ayda iki kez yani on beş günde bir bel çevrinizi ölçmek olmalı!

Kadınlarda 80 cm, erkeklerde 94-95 cm.yi aşmayan ölçüler, kabul edilebilir en yüksek değerlerdir. Bu değerleri aşmamaya özen gösterir ve özellikle abur cuburdan uzak durabilirseniz, kilo kontrolü için ilk adımı atmış olursunuz.

Vücut yağını arttırmayı durduracak, kilo almanızı engelleyecek beslenme tüyoları…

Yarım saatte bir 1 bardak su için
Saatte bir dik oturarak 10 kez düzenli nefes alıp-verin
Gün içinde sık yürümeye çalışın
Kahve yerine limon-taze karışımlı su için
Haftada 3 gün, 45 dakika egzersiz yapın
Hafta iki kez 15 dakika saunaya girin (sağlık problemi olanlar doktora danışmadan girmemeli)
Sarı-yeşil-kırmızı besinleri beraber alın
Sarı: tahıllar, çavdar ekmek, bulgur, kepekli makarna, kavun, portakal,
Yeşil: Semizotu, maydanoz, ıspanak, marul, dereotu, yeşil biber, kivi,
Kırmızı; Kuru kayısı, kuru üzüm, siyah üzüm, kırmızı biber, nar, yaban mersini, orman meyveleri,
Pilates, yoga yapın
Çocuklarla beraber oyun oynayın
Öğlen, ananaslı Akdeniz salatası tüketebilir ve yanında buzlu, naneli, limonlu soda içebilirsiniz
Atıştırma olarak özellikle; yeşil elma, yeşil erik, kavrulmamış beyaz leblebi(1 çay bardağı kadar), kurutulmuş meyve tüketebilirisiniz.
Evde ip atlamayı deneyebilir veya dans etmeye başlayabilirisiniz
Soslu makarna, pizza, pide, mantı, hamburgerden uzak durmalısınız; çavdar ekmeği yanında omlet, ızgara balık yanında salata ve taze meyve kokteyli tercih edebilirsiniz

Beli kalınlaştıran nedenler

Alkol, asitli ve konsantre meyve suları
Tatlılar; hamurlu, şerbetli tatlılar
Pasta ve çikolata çeşitleri
Börek, poğaça, açma, kuru pastalar
Kızarmış patates, makarna, pizza çeşitleri
Mayonez, aşırı reçel tüketimi, fıstık ezmesi
İç pilav gibi aşırı yağlı pilav çeşitleri
İçli köfte, kebap çeşitleri
Çok hızlı yemek yeme alışkanlığı
Gece uyanıp atıştırma veya çok geç saatlerde yemek yeme
Yemek yedikten sonra uzanmak veya uyumak
Aşırı kahve tüketimi.



Sponsorlu Bağlantılar

"Kalça Yağlanması ve Önlenmesi" Başlıklı Yazımızı Paylaşın:

+ Facebook'ta Paylaş + Tweet'le Google+ Paylaş WhatsApp'ta Paylaş

Etiketler:, , , , , , ,