Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalıdır

Hamilelik süresince nasıl beslenilmeli, gebelikte neler tüketmeli, Beslenme ve Diyetetik uzmanları hamileler için önerileri şu şekilde, Gebelikte; kadının normal metabolizma düzeni üzerine fetal büyümenin eklediği değişikliklerde vardır. Gebelik insan yaşamında beslenmenin en önemli olduğu dönemdir. Toplumda hamile bayanların 2 kişilik yemesi gerektiği fikride buradan doğmaktadır. Oysa gebelikte fazla beslenmenin yetersiz beslenmedeki kadar anne ve bebeğe zararı vardır.

Gebelik dönemi; alınması gereken günlük kalori; sıvı, protein, vitamin temel ve esas elementlerin ihtiyacının arttığı bir dönemdir. Gebelikte önerdiğimiz beslenme şekli; tüm genel besin maddelerinden her birinin yeterince ve düzenli olarak alınması şeklindedir. Temel besin maddelerinin şeker ve yağ miktarı yüksek olan gıdalar hariç her birinden her gün mutlaka belirli bir miktarda alınması gerekir.

Hamilelik döneminde farklı miktarda demir, folik asit, sodyum (tuz) ve şeker alma ihtiyacı duyulur. Bu ihtiyaçları karşılamak için hemen her gün; süt ve süt ürünleri, yumurta, et, tavuk veya balık, kuru baklagiller, peynir, lifli yeşil sebzeler, tahıllar, yağ ve diğer sebze meyveler alınmalıdır.
Devamını Oku →

Sponsorlu Bağlantılar

Gebelikte Süt ve Türevleri Grubu Tüketimi

sut-urunleri

Süt, yoğurt, peynir, çökelek ve bunlardan yapılan tatlılardan oluşan grup kemik ve dişlerin yapısını oluşturan kalsiyum ve fosforun iyi birer kaynağıdır. Bu grubun normal günlük gereksinimi 1-2 porsiyondur. Gebelik sürecinde buna fazladan bir porsiyon daha ilave edilir.

• 1 su bardağı süt veya yoğurt, 2 su bardağı ayran bir porsiyon olarak kabul edilir.
• 2 kibrit kutusu kadar peynir bir porsiyon olarak kabul edilir.
• 1 kase sütlü tatlı bir porsiyon olarak kabul edilir.

Gebelikte Et ve Türevleri Grubu Tüketimi

et-urunleri

Et, tavuk, balık, yumurta, kurubaklagiller (kurufasulye, nohut, mercimek) bu grupta yer alır. Normal bireylerin bu besin grubundan günlük 2 porsiyon tüketimi yeterlidir. Hamilelik döneminde bu grubun porsiyon sayısı 3 porsiyona çıkarılır.

• 2 yumurta bir porsiyon olarak kabul edilir.
• Bir tabak etli yemek bir porsiyon olarak kabul edilir.
• Bir tabak kurufasulye, nohut, veya mercimek bir porsiyon olarak kabul edilir.

Örneğin: kahvaltıda 1 yumurta, öğünün birinde kurubaklagiller yemeği, diğerlerinde de etli bir sebze yemeği yenerek günlük ihtiyaç karşılanmış olur.

Gebelikte Sebze ve Meyve Grubu Tüketimi

sebze-meyve

Aklınıza gelen tüm sebze ve meyveler bu grubu oluşturur. Vücudunuzun vitamin ihtiyacını bu grup karşılar. Ayrıca iyi bir posa kaynağıdır. Bu gruptan günlük normal ihtiyacımız 3-4 porsiyonken hamilelik döneminde günlük ihtiyacımız 2 porsiyon daha artarak 5-6 porsiyon olur.

• 4-5 yemek kaşığı sebze yemeği
• Elma, armut, portakal, mandalina gibi meyvelerin orta boyları birer porsiyon olarak kabul edilir.

Daha basit olarak meyveyi avucumuzun içine alıp diğer elimizle üzerine kapattığımızda sığıyorsa o meyve bir porsiyon olur.

Gebelikte Tahıl Grubu Tüketimi

tahiller

Bu grup karbonhidrat yönünden çok zengin olup vücudun enerji ihtiyacının büyük bir bölümünü karşılar. Ekmek, bulgur, pirinç, makarna, mısır, şehriye, tarhana, irmik vb. tahıl grubunu oluşturur.

Bu grup, B grubu vitaminleri ve bazı minarelerin önemli kaynaklarıdır. Tahılların beraberinde süt ve türevlerinin ve kurubaklagillerin aynı öğünde tüketimi besin değerlerini artırır. Bu grup için normal gereksinim, kişinin gün boyunca fiziksel aktivitesine ve kişinin kilosuna bağlıdır. Gebelik döneminde tüketilmesi önerilen miktar normal bireylerden çokta farklı değildir.

• 3-4 yemek kaşığı makarna bir porsiyon olarak kabul edilir.
• 1 kase çorba bir porsiyon olarak kabul edilir.
• 1 orta boy patates bir porsiyon olarak kabul edilir.
• 1 dilim börek bir porsiyon olarak kabul edilir.

Yeterli ve dengeli beslenmek için; sıralamış olduğumuz besin gruplarını önerilen miktarlar doğrultusunda her öğünde tüketmeye çalışın. Yemeklerinizi üç ana öğünde tüketin ve bu öğünleri ara öğünler alarak kuvvetlendirin.

Örneğin; bir porsiyon meyve, taze sıkılmış meyve suyu, ayran, süt vb. gibi hafif yiyecekler.

Gebelikte Beslenme Önerileri

• Gebeliğin ilk 3 ayında hormonal değişikliklerden dolayı; aşerme, mide bulantısı, tiksinme ve kusma ile karşılaşılabilir.
• Bu gibi durumlarda öğün sayısını arttırıp azar azar beslenin. Daha çok, susuz hazırlanmış besinleri tercih edin.
• Sabah yataktan kalkmadan yenen tuzlu kraker ve bisküviler bulantıyı hafifletip diğer öğünlerde biraz daha rahatlamanızı sağlar. Yemeklerle beraber limon ve yoğurt tüketimi işimizi biraz daha rahatlatır.
• Süt içmekte zorlanıyorsanız; peynir, yoğurt, ayran tüketimini artırabilirsiniz.
• Uzun süre aç kalmayın
• İlerleyen dönemlerde ödem problemleri ile karşılaşabilirsiniz. Bu dönemlerde tuz kullanımını azaltın.
• Günde en az 10 bardak su içilmelidir. Sıcak iklimlerde yaşayan gebeler için bu miktar 12 bardağa kadar çıkarılmalıdır.
• Sıvı tüketimini artırmak için süt, ayran taze sıkılmış meyve suyu ve limonatada tercih edilebilir.
• Çay, kahve hazır meyve suları, katkı maddeleri içeren içecekler, gazoz, kola, fanta gibi asitli içecekler tüketilmemelidir.
• Çok arzu ediliyorsa çok açık olarak limonlu çay içilebilir, daha çok bitki çayları tercih edilebilir.



Sponsorlu Bağlantılar

"Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalıdır" Başlıklı Yazımızı Paylaşın:

+ Facebook'ta Paylaş + Tweet'le Google+ Paylaş WhatsApp'ta Paylaş

Etiketler:, , , , , ,