Boyun Ağrıları Ve Kireçlenme için Egzersizler

kasılmaları, kireçlenme ve ağrıları olan kişiler için egzersiz yöntemleri özellikle uzun süre bilgisayar başında kalan veya masa başında çalışan kişilerin hep aynı noktaya bakmalarından dolayı oluşan tutulmaları önlemek için resimli egzersizler halinde sunuyoruz. Hamilelik sonrası gıdık bölgesinde oluşan yağlanmayı önlemek için egzersizler…
Devamını Oku →

Sponsorlu Bağlantılar


ve kasılmalara iyi gelen hareketler resimlerle de anlatılarak anlaşılması oldukça basitleştirilmiştir. Bu hareketler aynı zamanda gıdık bölgesini eritme olarakta görülebilir.

1. Başlangıç Pozisyonu (Nötral Pozisyon)

1

egzersizleri esnasında boynun düzgün pozisyonda tutulması önemlidir.

Bu nedenle önce nötral pozisyon denilen pozisyon oluşturulur. Bu amaçla baş boyun düz hale gelinceye kadar arkaya çekilir.

Bu sırada yüz tam karşıya bakmalıdır.

Egzersizler bu pozisyon korunarak yapılır.

2. Kas güçlendirme Egzersizleri

a) Başı Öne Eğmeye Direnç

2

Eller Alna konulur. Baş öne doğru itilmeye çalışılırken eller ile direnç verilerek engellenir.

Ona kadar sayılır ve Bırakılır

Hareket üç defa tekrarlanır.

b) Başı Arkaya eğmeye direnç

3

Eller Başın arkasına konur. Baş arkaya doğru itilmeye çalışılırken, eller ile direnç verilerek engellenir.

10a kadar sayılır ve bırakılır. Hareket üç defa tekrarlanır.

c) Başı yana eğmeye direnç

4

Sağ el başın sağ tarafına konur. Baş sağa doru itilmeye çalışılırken, sağ el ile direnç verilerek engellenir.

10a kadar sayılır ve bırakılır.

Hareket üç defa tekrarlanır. Aynı hareket sol el ile sola doğru tekrarlanır.

d) Başı döndürmeye direnç

5

Sağ el başın arka tarafına, Sol el şakağa konulur.

Sağ omzun üzerinden bakmaya gayret eder gibi elin direncine karşı baş sağ dönmeye zorlanır.

Bu durumda 10a kadar sayılır ve Bırakılır.

Hareket el değiştirerek aksi yönde tekrarlanır.

e) Omuz kavşağını güçlendirme

6

Eller göğüs hizasında burun hizasında ve baş üstünde birleştirilip birbirine doğru itilir.

Veya çekilir..

Her hareket sırasında 10a kadar sayılır ve hareket 3 defa Tekrarlanır.

3. Boyun hareket açıklığını korumaya yönelik Egzersizler.

a) Baş yavaşça sağa döndürülür ve 3e kadar sayılır. Daha sonra başlangıç Pozisyonuna getirilerek dinlendirilir. Aynı hareket aksi yönde yapılır. Hareket 5 defa tekrarlanır.

7

b) aşırı zorlanmaya sebep olmadan baş çene göğse değecek kadar öne eğmeye çalışılır. Daha sonra başlangıç pozisyonuna getirilerek dinlenilir. Baş yavaşça arkaya bükülür. Tekrar başlangıç pozisyonuna getirilerek dinlendirilir. Hareket 5 defa tekrarlanılır. (yaşlılara tavsiye edilmez.)

8

c) Baş yavaşça kulak omza değecek kadar sağa eğmeye çalışılır. daha sonra başlangıç pozisyonuna getirilerek dinlenilir. Hareket aksi yönde Tekrarlanır. Tekrar başlangıç Pozisyonuna getirilerek dinlenilir ve hareket 5 defa tekrarlanır

9

d) Baş saat yönünde mümkün olduğu kadar geniş ve tam bir çember çizecek şekilde (yukarı sola aşağı sağa) döndürülür. Aynı hareket saatin aksi yönünde tekrarlanır. Daha sonra başlangıç pozisyonuna getirilerek dinlenilir. Hareket 3 defa tekrarlanır (yaşlılara tavsiye edilmez)

10

e) omuzları arkada birleştirme: Her iki omuz yukarı doğru kaldırılarak arkada birleştirilir. hareket 10 defa tekrarlanır.

11



Sponsorlu Bağlantılar

"Boyun Ağrıları Ve Kireçlenme için Egzersizler" Başlıklı Yazımızı Paylaşın:

+ Facebook'ta Paylaş + Tweet'le Google+ Paylaş WhatsApp'ta Paylaş

Etiketler:, , , , , , , , , , ,