Besinlerin Kalori Değerleri Tablosu

Besinleri kalori değerlerine göre tüketmek git gide önem kazanmaya başladı. Bunun en büyük nedeni kalp başta olmak üzere bir çok hastalığa davetiye çıkaran yüksek kalorili beslenmek, aynı zamanda yüksek kalorili beslemek kilo problemi yaşayanlar içinde ayrı bir sorundur. Kilolu bir vücuda sahip olmak bir çok sorunu da beraberinde getirir. Sağlıklı bir yaşam için ideal kilonuzu korumalısınız. Aşağıdaki tablolardan besinlerin kalorilerini hesaplayarak günlük ihtiyacınıza göre tüketim sağlayabilirsiniz. Günlük kalori ihtiyacı kişiye göre değişmektedir. İhtiyacınızdan fazlası size kilo olarak geri dönecektir. Günlük ihtiyacınız olan ise şu şekilde yapılır. Her yarım kilomuz için 10 kalori gereklidir ve aktivite durumumuza göre bu rakama ekstra olarak 400 ila 600 arası ek kalori ekleyebilirsiniz.
Devamını Oku →

Sponsorlu Bağlantılar


Buna bir örnek verecek olursak, 60 Kiloda olan bir kişinin alması gereken kalori:

60 x 2 = 120

120 (Yarım Kilo) x 10 Kalori= 1200 Kalori

Besinleri kalori Değerleri:


BESİNLERİN KALORİ DEĞERLERİ
TAHILLAR MİKTAR KALORİ
1 dilim beyaz ekmek 28 gr 70-100
1 dilim kepekli ekmek 28 gr 55-60
1 adet kruasan 180-200 180-200
1 dilim kızarmış ekmek 10-15 gr 25-35
Bisküvi 100 gr 450-480
Mercimek (kuru) 100 gr 314
Arpa (kuru) 100 gr 367
Bulgur (kuru) 100 gr 371
Kuskus (kuru) 100 gr 367
Mısır (kuru) 100 gr 342
Buğday (kuru) 100 gr 364
Susam 100 gr 589
Makarna (kuru) 100 gr 339
Makarna (haşlanmış) 100 gr 85
Pirinç (kuru) 100 gr 357
Pirinç (haşlanmış) 100 gr 125

Sebzelerin Kalori değerleri:

SEBZELER MİKTAR KALORİ
Domates 1 adet 14
Enginar (orta boy) 1 adet 10
Patlıcan (ortaboy) 1 adet 28
Taze Fasülye 100 gr 90
Brokoli 100 gr 35
Brüksel Lahanası 100 gr 35
Kabak 100 gr 25
Havuç 100 gr 35
Karnabahar 100 gr 32
Kereviz 100 gr 18
Salatalık (orta boy) 18 gr (1 adet) 11
Marul 1 adet 15
Mantar (Taze) 100 gr 14
Soğan (kuru) 100 gr 35
Bezelye 100 gr 89
Taze Yeşil Biber 100 gr 15
Patates (Haşlama) 120 gr (1 adet) 100
Ispanak 100 gr 26
Lahana 100 gr 20

Süt ve Süt Ürünlerinin Kalori Değerleri:

SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ MİKTAR KALORİ
Yoğurt (yağlı) 100 gr 90-100
Süt (yağlı) 100 gr 66-70
Yoğurt (yağlı, meyveli) 100 gr 120-150
Beyaz Peynir (yağlı) 100 gr 260-290
Kaşar Peyniri (yağlı) 100 gr 400-425
Parmesan Peyniri 100 gr 420-460
Yumurta (orta boy) 1 adet 80
Yumurta Beyazı 1 adet 15
Yumurta Sarısı 1 adet 65

Yağların Kalori Değerleri:

YAĞLAR MİKTAR KALORİ
Tereyağı 1 yemek kaşığı (28 gr) 206
Margarin 1 yemek kaşığı (28 gr) 204
Sıvı Yağlar 1 yemek kaşığı (15 gr) 130

Çerezlerin Kalori Değerleri:

ÇEREZLER MİKTAR KALORİ
Badem 100 gr 600
Hindistan Cevizi 100 gr 603
Fındık 100 gr 650
Fıstık 100 gr 560
Çam Fıstığı 100 gr 600
Ceviz 100 gr 549
Patlamış Mısır 100 gr 478
Kabak Çekirdeği 100 gr 571
Ayçekirdeği 100 gr 578

Meyvelerin Kalori Değerleri:

MEYVELER MİKTAR KALORİ
Elma (orta boy) 1 adet 60
Kayısı (taze, orta boy) 1 adet 8
Muz (orta boy) 1 adet 100
Kiraz 100 gr 40
Hurma (taze) 1 adet 15
İncir (taze) 100 gr 41
İncir (kuru) 100 gr 59
Greyfurt (orta boy) 1 adet 60
Portakal (orta boy) 1 adet 50
Kivi (orta boy) 1 adet 34
Mandalina (orta boy) 1 adet 50
Karpuz (1 ince dilim) 300 gr 55
Kavun (1 dilim) 300 gr 40
Şeftali 1 adet 60
Armut 1 adet 70
Erik 1 adet 8
Üzüm 100 gr 57
Çilek 100 gr 26

Deniz Mahsullerinin Kalori Değerleri:

DENİZ ÜRÜNLERİ MİKTAR KALORİ
Siyah Havyar 1 yemek kaşığı 72
Midye eti 1 adet 9
İstiridye (orta boy) 1 adet 6
Karides (orta boy) 1 adet 144
Somon Füme 100 gr 171
Kılıç Balığı 1 adet 121
Ton Balığı 100 gr 135


Sponsorlu Bağlantılar

"Besinlerin Kalori Değerleri Tablosu" Başlıklı Yazımızı Paylaşın:

+ Facebook'ta Paylaş + Tweet'le Google+ Paylaş WhatsApp'ta Paylaş

Etiketler:, , , , , ,